Wiek 19 lat Wzrost- 184cm Waga- 78kg Staż- około 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK 4 gł ud 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 1x15,12,10,8 2 gł ud 1.Zginanie nóg leżąc 4x15 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangą 1x15,12,10,8,8 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x12,10,8,8 [...]
Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]
[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]
Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
[...] trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 pow - Triceps wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 serie 5 pow - Barki unoszenie hantli [...]
Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]
jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie na ławeczce skosnej w dół Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie triceps 3 cw. po 3 serie [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu, Poniedziałek, środa i Piątek. Poniedziałek : Wyciskanie na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]